打乒乓球手感很重要,手感怎么练?

乒乓球运动术语中的“手感”一词是一个抽象的概念。我们一般把手感分为外在的客观反映和内在的主观感觉两部分。

重心包括三个方面的内容:重心的移动、重心的转换、重心的还原

近日,现代快报记者在南京专访了前来参加活动的王皓,谈到奥运“三连亚”,王皓说:“这很正常,最重要的是享受乒乓球带来的快乐。”至于未来的打算,王皓说:“现在我是八一队总教练,未来希望重回国家队担任教练。”

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外在的客观反映是
:一个运动员在熟悉了各种基本技术动作,用不同的技术动作通过调节来处理不同来球时(包括不同落点、力量、节奏旋转的球)都可以准确、合理地打到自己所想打的点上,这种不同技术动作调节的能力就是乒乓球运动员的手感。内在的主观感觉是
:我们通常所说的球感,指乒乓球运动员在击球时对不同来球的感应程度和对自己击打球过程的感应程度,主要是指手通过球拍对球的控制力。

重心反映的是对身体运动的操纵能力,相应的素质是协调。因此,凡是能改善和提高身体协调能力的活动,都对提高重心的操纵水平有帮助。如快速跑的急起急停、变换方向跑(折向跑)、各种球类运动、各种奔跑游戏等,特别适合少年儿童。对成年朋友来说,主要是通过专项上的一些训练内容来解决重心的操纵问题,有兴趣的朋友也可以多做一些徒手的步法专门练习,比如:提踵练习、转踝转髋的练习、与乒乓球步法结合的各种重心转换的移动练习(包括复合步法的移动练习)。

  现代快报记者 徐悦 韩飞周游 实习生 朱斯诗

九州ju111net手机登录,乒乓球运动中手感训练的意义

下面结合专项技术,从改善和提高重心交换的角度,简单的介绍一些具体的训练内容。

  31岁的乒乓球名将王皓宣布退役,近日他接受现代快报记者专访时谈未来、谈家人

手感的训练是乒乓球训练的基础内容之一,训练手感就是要提高运动员在实践中感知、调节和处理球的能力。虽然手感在各种旋转和摆短方面较为突出和明显,但并不能将它仅仅局限在这两方面,运动员在做任何击球动作时都包含着手感的作用,因此一定不能把基本功训练和手感的训练截然分开,更不能将其对立,好的手感是又快又好的掌握基本功的有利先决条件,而在基础训练中抓好手感,对迅速掌握提高基本技术以及在比赛中使其技术水平稳定的发挥也是必不可少的。

一、针对左右移动的练习

  快报:三次奥运会都是亚军,外界称你为“千年老二”,你本人怎么看待这个评价?

乒乓球运动中手感训练常用方法

1、两点打一点,三点打一点,过渡到从左至右和从右至左的全台定向不定点走动攻(拉)。重点是定向不定点,往正手位或反手位击球时要尽可能扩大移动的范围,重点是解决正手位大角度、中路、侧身位大角度三个位置的重心移动、交换和还原问题。顺便说一句,这三个位置的击球动作与重心变化是有明显区别的和具体要求的。这个问题在我有关重心交换的文章中已经说明,在此不再重复。

  王皓:三次奥运会进决赛,三次获得亚军,这在中国体育界也是绝无仅有的。其实在竞技体育中有冠军,也会有第二和第三,这都很正常,最重要的是享受乒乓球带给我的快乐。

放松训练法

2、有规律与无规律的球路的结合练习。如:正手1/2台范围的不定点走动攻(拉)中,当球练至正手位大角度后,接中路的追身球练习;或压追身球后先往正手位大角度走动攻(拉)后在接连续攻(拉)的练习;反手位先压反手大角度,连续攻(拉)中回球至中线处(或2/3台处),再压追身等。注意在练习时开始难度不要太大,当一种方式基本完成后,在逐步加大难度。重点在观察腰部(追身球)和突然给的大角度球重心的操纵情况。

  快报:职业生涯最低谷是什么时候?

放松是培养良好手感的先决条件,紧张易引起僵硬,而全身处在紧张僵硬状态下击球,无法获得好的手感。运动生理学告诉我们
:击球前放松,击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰,大脑皮层对此感知分析才能迅速、准确,对外界变化的敏感程度就高,击球时手上的感觉得到加深。例如,我们在运用摆短技术时,只要手臂放松,即使没判断清楚转与不转,在触球的一瞬间还是有所感知的,并且在放松的条件下自己也有迅速调节的余地,将球回击过网,反之手臂紧张即便你判断的很清楚,也回不出高质量的短球,导致处于被动挨打的局面。综上所述,放松(包括握拍的放松,击球时与击球前后的放松)是关系到手感训练的重要问题。

3、定点定线的左右摆速练习(包括推挡或反手攻后转侧身攻、拉),过渡到不定点线的摆速练习。由水平相当的队员陪练,要求陪练一方尽可能的打到对方不协调为止,或采用多球训练,效果更好。

  王皓:应该是北京奥运会输了单打之后,精神状态不好,缺少赢球的信念。当时刘指导、吴指导都给了我很大的帮助。

定点定线训练法

4、不定点线的全台练习,可采用正手连续攻(拉)、正反手技术结合和推(反手攻)后侧身,要求练习者根据球的变化采用相应的技术,最好使用多球

  快报:如果重新选择,还会打乒乓球吗?

定点定线训练法就是运动员无论回击哪种旋转或哪种线路上的来球,都尽可能让球落到对方球台某一固定落点范围。该方法在练习时先在对方球台上画一个小圆圈,要求运动员先在固定的线路上,回击不转球入小圈,再回击旋转球入小圈,再回击转与不转的来球入小圈。然后再要求运动员通过移动回击不同线路上转与不转的来球入小圈,在练习过程中反复强调运动员体会来球对球拍的撞击和回击时手对拍的控制感觉。通过强化训练建立起精细的手感,转变成运动员的自动化能力行为,达到运用自如。

5、左右两边上手后(包括下旋上手)连续压追身的练习,一直打到动作不协调为止。

  王皓:应该会的。我确实很喜欢乒乓球,对它也是有感情的。乒乓球带给我很多荣誉,也有喜怒哀乐。

合力训练法

二、针对前后移动的练习

  快报:对刚入行的小运动员,你有什么话要说?

合力也就是我们所说的“借力发力”,随着乒乓球运动的发展,运动员击球力量也越来越大,利用好“借力发力”对建立良好的手感,稳定技术水平的发挥是至关重要的。在一般情况下,对方来球力量越大则球拍与球接触时手上的感觉和反映就越强越深,这是因为我方受力大,球拍面上的“吃球度”就会加深,我方将敏感地感受到球的力量和旋转,回球时,“借力”相对来说比较容易,球在上升和前进时力量最强,这时击球受力是最大的,此时“借力发力”中的“发力”环节表现得不明显,当球下降时,前进力就会减弱,这时发力处于主要地位,合理把握借力发力的时机和力度,是对手感提出的较高要求。

在台内球、近台球、中台球、远台球走动练习的基础上,重点抓好下面几项练习内容:

  王皓:我觉得乒乓球能给大家带来很多快乐,对于刚刚开始训练的年轻运动员来说,不仅是乒乓球,每个体育项目,首先一定要喜欢,全身心投入,才能真正体会到从事这个项目所带来的乐趣。另外就是勤奋刻苦,作为年轻人,一定要有不怕苦、敢吃苦精神,这也是各个体育项目最基本的要求。

调节训练法

1、右短左长。短球可以采用正手挑、撇、快拉、搓等多种方式回接,长球要求用正手拉抢(攻)。

  “竞技体育有冠军,也有第二和第三”

在乒乓球运动击球过程中,动作的丝毫差异都会直接影响击球效果,所以调节是击球过程的核心。好的手感可以准确合理地根据来球将调节一步到位,具体内容可分为
:摩擦调节、拍形调节、力量调节等等。摩擦调节是通过球拍发力摩擦球的不同部位以制造球的旋转和运行弧线。如拉高吊需要多加摩擦,拉前冲需要半摩擦和半撞击相结合
;拍形调节是根据来球不同在击球前变化球拍倾斜角度击球。如近网挑打需拍形略大于
90°,近网拧拉则需等于或略小于90°;力量调节是根据来球不同,合理调整击球力度。如对方发力时应减力防守为主,对方过渡时加力攻击对手,形成对攻时更要合理加力。

2、左短右长。左短可以采用反手挑、撇、快拉、搓、拧、弹、挤、推等多种方式回接,长球要求用正手拉抢(攻)。

  成绩

影响手感的因素分析

3、右短右长。方法同上。

  谈

运动员的兴奋水平

4、左短左长。方法同上。

  快报:你的师弟樊振东17岁就拿到了世界冠军,你觉得他未来能达到怎样的高度?

比赛现场观众的助威和呐喊会影响运动员的水平发挥,按美国的耶克斯(YEKES)和多德森(DOUGDSEN)发现应激水平与运动技能水平之间成“倒U
关系”的理论,运动员兴奋水平太低或太高都会影响到本体感觉的阈值。

  王皓:他现在比较年轻,上升空间也比较大。但与马龙、继科相比还是有一定差距,毕竟他比较年轻,无论是打法风格,还是心理调节上都有差距,不过我觉得他以后会有很大的上升空间,因为有年龄的优势。

器材装备以及场地、天气

  快报:谁是你最欣赏的体育界人士?

运动员所用的球拍主要由不同厚度硬度的底板和不同性能的胶皮构成,如正胶、反胶、长胶、生胶等,它们与胶水组合在一起就构成了同传感性的球拍,此外比赛天气的湿度对胶皮的吃球度同样影响着运动员击球时的手感。因此应选择适合自身特点的球拍进行训练和比赛,这样更加利于运动员良好手感的产生。

  王皓:我最欣赏的就是中国乒乓球队总教练刘国梁,我们在一起的时间比较长,他从打球到现在当总教练,各方面都是我的榜样。现在我是八一队总教练,以后要多向老教练学习,积累经验,同时把国家队的管理手段、竞争机制和拼搏精神带回去。未来如果能重回国家队当教练,我的目标不仅仅是带出奥运冠军和世界冠军,还要培养他们成为综合素质优秀的人才。

乒乓球运动员的手感已经日益被人们关注和重视,成为科研训练和选材等方面考虑的一个重要因素,在实际比赛和训练中,运动员良好的手感也常常成为克敌制胜的法宝。所以要想提高运动员的技术水平和控球能力,应该加强运动员的手感训练。

  快报: 未来,会不会下大力气推广乒乓球?

放松是培养手感的先决条件,借力训练,定点定线训练和调节球训练是对手感训练的有效方法。在实际训练中,教练员应根据运动员各自的特征选择不同的方法,大胆探索新的符合科学原理的途径和手段提高运动员的手感训练。然而运动员对球的手感能力培养是一个长期努力的过程,它需要运动员和教练员按照科学的训练方法,循序渐进,长期坚持才有可能达到良好的效果。

  王皓:现在球队也一直在推广,包括到部队、走进大学,我们希望更多的人特别是年轻人喜爱乒乓球。

  谈

  儿子

  “他喜欢运动,但不会让他练乒乓球”

  快报:你有什么业余爱好?

  王皓:我比较喜欢看各种各样的书,尤其是关于古代历史的。

  快报:常年在国内外比赛,会不会觉得有些亏欠家人?

 

  王皓:我觉得家人还是给了我很大的支持,尤其是爱人和父母。接下来转型做教练,也是要四处征战,家人的支持非常重要。

  快报:有没有规划儿子的未来,会不会让他练乒乓球?

  王皓:我发现孩子也比较喜欢运动,但乒乓球应该不会让他学,自己打了这么多年乒乓球,知道打乒乓球非常辛苦,而且拿到奥运冠军、世界冠军非常困难。

  快报:李小鹏、孙继海都带孩子参加亲子类节目,未来你会不会也会带着孩子参加节目?

  王皓:还是要等孩子长大以后,作为家长来说,要以他的喜好为主。

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